چهار راه ساده برای برطرف کردن کمردرد
loading...

وبلاگ تفریحی و سرگرمی

فال و تعبیر خواب | کودک و والدین | ازدواج و زناشویی | بیوگرافی

بازدید : 4 سه شنبه 14 آذر 1396 زمان : 16:58

چهار راه ساده برای برطرف کردن کمردرد

رعایت این چهار مورد کمک بزرگی به شما در جهت برطرف کردن کمردرد می کند.

برطرف کردن کمردرد

برطرف کردن کمردرد

برطرف کردن کمردرد

چهار راه ساده برای برطرف کردن کمردرد

برطرف کردن کمردرد
1- – صاف بنشینید و چانه خود را به سمت پایین خم کنید . حتما” سعی کنید که چانه خود را به قفسه سینه تان
بچسبانید.

درمان کمردرد

این تمرین باعث کشش ستون فقرات میگردد و کمر درد را تسکین می دهد. این تمرین را حدود ۳۰ ثانیه انجام دهید .
از آنجایی که این تمرین باعث کشش ماهیچه های پشت شما میگردد , بعد از انجام آن احساس آرامش می کنید.
می توانید این تمرین را تکرار کنید و تا زمانیکه احساس کنید کمر دردتان بهتر شده ادامه دهید. بهترین چیزی که در مورد

این تمرین وجود دارد این میباشد که حتی در محل کار هم می توانید آن را انجام دهید.

2 – بازوهایتان را بچرخانید , دستهایتان را بکشید و به آرامی آنها را بچرخانید. ۲۰ دفعه در جهت عقربه ای ساعت و ۲۰
دفعه در جهت خلاف عقربه های ساعت دستهایتان را بچرخانید. بعد از انجام این تمرین دستهایتان را بالای سرتان ببرید و
به هم قفل کنید.

3 – روی یک سطح سفت و محکم به روی شکم دراز بکشید , سر و بالا تنه خود را آرام آرام بلند کنید . حدود ۲ ثانیه در
همین حالت بمانید و سپس آرام آرام به موقعیت قبلی بازگردید .۱۰ بار این کار را انجام دهید.

4 – روی زانوهایتان بنشینید و دستهایتان را روی زمین بگذارید یعنی در حالت 4 دست و پا قرار بگیرید . اول پای

راست خود را به سمت عقب بکشید انگار می خواهید از پشت به یک نفر لگد بزنید . بعد به آرامی پایتان را به حالت قبل
باز گردانید و همین کار را با پای چپ خود انجام دهید. چند بار این تمرین را تکرار کنید.

نظرات این مطلب

تعداد صفحات : 0

درباره ما
اطلاعات کاربری
نام کاربری :
رمز عبور :
  • فراموشی رمز عبور؟
  • آرشیو
    خبر نامه


    معرفی وبلاگ به یک دوست


    ایمیل شما :

    ایمیل دوست شما :



    چت باکس




    captcha


    پیوندهای روزانه
    آمار سایت
  • کل مطالب : 14
  • کل نظرات : 0
  • افراد آنلاین : 1
  • تعداد اعضا : 0
  • بازدید امروز : 13
  • باردید دیروز : 5
  • گوگل امروز : 0
  • گوگل دیروز : 0
  • بازدید هفته : 27
  • بازدید ماه : 73
  • بازدید سال : 141
  • بازدید کلی : 141
  • آخرین نظرات
    کدهای اختصاصی